100g Jajka

[...] 4, 20 g slonecznika i 2xwiecej oleju- co bylo ogromnym bledem bo sniadanie jadlem na 3 razy ) 63,45,45 b/w/t obiad- wyjątkowo beznadziejny 200 g piersi z kurczaka z grilla 100g chleba warzywa 45/60/5 b/w/t serek wiejski banan 20/70/6 b/w/t 1.5 udka z kurczaka 50g ryzu sałata pol kostki bialego sera Nie bardzo wiem jak udka rozpisac na bwt:D [...]

[...] ryzem) 100 g chleba 67/87/72 b/w/t przed treningiem: 300g dorsza smazonego 50ml oleju woreczek ryzu 60g sera feta pol papryki udko z kurczaka 80/95/50 b/w/t po treningu: 100g markreli smazonej(20ml oleju) 300g salatki z tunczyka 60g wedzonej poledwicy z indyka jogobella bananowa 150g 80/105/45 Przed snem: 250g serka bialego 70g miodu 50/50/10 [...]

[...] minutach od spożycia Mass XXL-a zjedz pełnowartościowy posiłek. 100 g ryżu, porcja mięsa, warzywa wystarczą. Dodatkowa porcja węglowodanów z bananów nie jest konieczna. *100g ryżu + 2 jaja *2 banany 20-21 *Płatki + Mass XXL 60g Przy takiej bombie węglowodanowej tym bardziej na nocy możesz dość szybko zaopatrzyć się w niepotrzebną tkankę [...]

[...] możliwe Dziś to wyglądalo mniej wiecej tak ;) I posiłek(8:30): omlet(2 jajka,50g jogurtu nat,łyżka oliwy,pomidor) II posiłek(11:30): zapiekane jabłko(jabłko ok.100g,ok.20g róznych bakali,łyżka miodu) III posiłek(14:00): 3 płaty makaronu lasagne marchew,1/2 pomidora i papryki,3 duże pieczarki 2 plastry sera łyżka oliwy IV [...]

Witaaaam ;) Dzisiejszy dzień minął następująco: I posiłek(7:00): koktail: 100g jogurtu naturalnego 30g twarogu i tyle samo pł. owsianych 10g rodzynek po łyżce migdałów i pestek dyni łyzeczka kakao i miodu woda II posiłek(10:00): bułka pełnoziarnista III posiłek(13:00): jabłko IV posiłek(17:00): omlet: 2 jajka 2 łyżki maki razowej ok.30 g startej [...]

[...] energetyczne wyszło mi ok 1650- niestety baaardzo mało ruchu i na razie nie ma szans na zmaianę) czyli 1650-680 daje ok. przyjmijmy 900 (lepiej sie dzieli 900/9 =100g tłuszczu Czy dobrze to liczę? jesli tak to co mi to daje skoro nie waże i tak wszyskiego? no i przykładowy ( dzisiejszy jadłospis) 9- śniadanie 2 jajka na 1/6 kostki [...]

[...] 1. Grahamka 2. Piers z kurczaka - 60g 3. Przyprawa b. ostra 4. Margaryna - 10g Posilek 3 (12:00 lub 13:30) ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 1. Makaron z semoliny - 100g 2. Oliwa z oliwek - 20ml 3. Piers z kurczaka - 80g 4. Sos TRENING o 14 (zawsze) Posilek 4 (13:40 + 15:00) ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 1. Gainer Muscle Juice - 120g Posilek 5 [...]

[...] wciągnij albo ryż ciemny. No i warzywo jakieś. - III ok. Chociaż mało energii na treningu będzie. Dlatego przemyśl sprawę wywalenia węgli w II posiłku i wrzucenia np. 100g do posiłku przedtreningowego. Wtedy w II masz białko i tłuszcze (mogą być orzechy). - IV ok - V ok - w VI lepiej coś, co dłużej się trawi, jak twaróg/jajka. Ogólnie to [...]

1.Bieganie o 6.30 Sniadanie 7.00 Mleko 1,5% 200ml z łyzeczka miodu Płatki owsiane z rodzynkami i orzechami 100g Jabłko lub inny owoc jajecznica z 1 jajka 2.II sciadanie 10.30 Dwie grachamki z kurczakiem ogorkiem swiezym i pomidorem 3. Obiad 15.00 Ryba(miruna) 200g troche ziemniakow i surowka lub kasza gryczana z gulazem wolowym lub ryz z [...]

[...] kaszą, makaronem. Tu też przerwa 5 godzin ? W takim razie rozłóż posiłek w szkole na 2 razy. Z obiadami zrób jak pisałeś, dodaj tu dużo warzyw 18:30 posiłek przed-treningowy 100g ryżu brązowego (77g węgli, 7g białka) z sosem a'la uncle ben's domowej roboty (dużo warzyw), ananas konserwowy bądź jakiś inny owoc z puszki (50g węgli) lub jakis owoc [...]

[...] mnie ma odrażający smak ) po obiedzie jakieś 40 minut ( 30 minut przed treningiem ) 50 g musli z owocami suszonymi , jogurt naturalny. 30 min po treningu - banan 200g , 100g sera gouda , garść pestek z dyni , serek wiejski + szczypiorek( odlałem śmietankę pasteryzowaną ) pomidor , ogórek małosolny. No i idę na noc do roboty.. i nie wiem co [...]

[...] sniadanie2 chlebzytni kromka 30g masło łyzeczka ser gouda 25g(plaster) jajka 2 szt. olej rzepakowy (na patelnie) razem:442-kcal,23-białko,30-tłuszcz,20-wegle obiad burak 100g schab 100 oliwa 10g lniany 10g jablko 130g razem:383-kcal 16-białko,27-tłuszcz,19-wegle obiad2 tunczyk50g oliwa10g lniany10g chleb zytni kromka mało lyzeczka ser gouda [...]

makelroj ma racje otoz cholestreol z jajek nie wpływa na poziom cholestreolu we krwi. moze go nawet w jajku byc 99g na 100g masy jajka i tak sie nic nie stanie.

[...] SOPOCKA 3. 2 plastry sera żółtego 40g B 10.8 T 8.8 KCAL 127.6 4. Jabłko W 15 KCAL 69 Suma B 31,1 W 90 T 10,9 KCAL 620 Czwarty przed treningiem 1. Ryz /kasza 100g B 6 W 76 KCAL 340 RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY 2. piers z kurczaka/ryba 150g B 31.5 T 1.5 KCAL 148.5 3. salatka z warzyw DORZUC KAPKE OLIWY. SUMA B 37,5 W 76 T 1,5 KCAL [...]

[...] tak 7.00 sniadanie : płatki owsiane 11,9/7,2/62,4/ kcla 366 otręby 25g 4/1,2/4,9/ kcla 46 rodzynki 25g 0,6/0,1/17/ kcla 69 mleko 300 ml 10/14,5/9,6/ kcal 183 jajka gotowane 100g /12.5/0,6//9,7/ kcal 139 BWT 39/23,6/100,3 kcla 803 grejfryt 11.OO II sniadanie w pracy : bułka bagietka 6,8/1,4/50/ kcla 200 polędwica 15,8/4,6/0,1/ kcla 105 sałata , [...]

[...] kosmetyka%-) W pierwszym posiłku dajesz 3 jajka? Bo nie baw się w ważenie 200g jajek:-P Masz WPC? jeśli tak to zmniejsz ilosć piersi w posiłku nr 2 i 3 do 150g a w zamian daj równowartość tych uciętych 100g kurczaka z WPC, do owoców po treningu. Jeśli nie masz WPC to nic nie szkodzi Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-09 15:11:32

[...] woda, max 150g coś na zasadzie mussli + ciasteczko + miód - razem ze 150g, słaba kawa dl smaku z dużym mlekiem - wszystkiego max 650kcal jak nie mniej. Koło 12-13:00 70-100g chleb razowy (kanapki z wędliną lub twarogiem i pomidorem). Koło 13-14:00 zamykam się max 1200kcal. Potem co 2-3h jakieś 2 kanapeczki podobnie lub jakiś owoc (gruszki [...]

[...] w szkole strasznie zle sie czulem i trwa to zawsze od rana do godz.12 juz trzeci dzien czy to zwykly zbieg okolicznosci?? czy to moze od mleka?? albo przegialem z gainerem bo wzialem od razu 100g bez zadnych mniejszych dawek?? jak myslicie?? 3.moge sobie czasamai zamieniac niektore skladniki np. jajka na tunczyka itp.?? dzieki za pomoc Pozdro

[...] własnej roboty same warzywa + oliwa jak potrzeba, bez żdnych innych dodatków typu majonez itp. łącznie: B: 29 T: 44 W: 37 661 kcal II 10:30 Pierś kurczaka bez skóry 100g Sałatka warzywna 150g - tjw Oliwa z oliwek 10g łącznie: B: 22 T: 21 W: 7 303 kcal III 13:00 przedtreningowy Pierś kurczaka bez skóry 150g Ryż biały 50g łącznie: B: [...]

[...] białka ... np.jajka gotowane 2 Posiłek 2 Jaja gotowane + jakieś warzywka/owoce + 2-3 kromki ciemnego chlebka. może być 3 Posiłek (Przedtreningowy) Makaron gotowany 70-100g ( nie jestem wstanie dokładnie określi bo jeszcze nie mam wagi kuchennej) 150~ g Uda z rożna/Piersi z kurczaka smażonej bądź z Indyka. + jakiś ogórczek lub coś podobnego [...]